Szczerze mówiąc średnio w tym wzorze się odnajduję, więc wolę zostać przy uproszczonym ;) Czyli stosować się tego: Białko: 20% Węgle: 60% Tłuszcze: 20% .. tak? Czyli zapotrzebowanie białka mam sobie obliczyć: dziennie zapotrzebowanie kalorii razy 20%? ;)
[...] rady. Czyli jaki jest plan działania? Liczę ile potrzeba mi kalorii i jem mniej o 200 do 300 kcal? Teraz tylko pytanie, jak mam ćwiczyć siłowo to rozumiem, że obliczenia na zapotrzebowanie kalorii robię jak dla ćwiczącego? Jeszcze dwa pytania, który kalkulator będzie odpowiedni? Jaki program do ćwiczeń będzie optymalny (do dyspozycji mam ławkę z [...]
Hm, moze masz racje. Nie chcialabym jednak aby przybylo mi jeszcze centymetrow w biodrach bo to zawsze bylo moim kompleksem. Policzylam zapotrzebowanie kalorii i wyszlo 1400. Jak powinnam ulozyc diete jesli chodzi o kalorie zeby pozbyc sie tego tluszczu "na dole" i zyskac miesnie? Czy to w ogole mozliwe?
[...] na cwiczenia na uda oraz plecy, prosiłbym o jakies pomysły. Czy cwiczenie barków jest konieczne? Bo niechce się już bardziej rozrastac w barkach. Co do diety to wyszło mi zapotrzebowanie kalorii na 2750. Od ilu kalorii mam zaczac dziennie? 2500? 2000? Mniej? Jakie cwiczenia miałbym dołożyć do planu i czy cos robie zle? Czekam na [...]
bardzo duze wyszlo ci zapotrzebowanie na kcal. zobacz sobie tu http://www.sfd.pl/temat252323/ powinno ci to troche rozjasnic. proponuje przez 2 tygodnie jechac na bilansie 0, zeby rozbujac metabolizm, pozniej ujmujesz 15%. przelicz ponownie zapotrzebowanie kalorii, bo mozesz przytyc!
monti pisze że po posiłku węglowodanowym należy odczekać 3 godziny, ale po tłuszczowym aż 4!!!pamiętrajcie o tym ps. dziwny mi sie wydaje ten wzór na zapotrzebowanie kalorii bo nie uwzględnia w ogóle wzrostu! jeśli ważę 52 kg i mam 165 wzroostu to potrzebuje tyle samo kalori jezeli ważyłabym tyle samo, ale byłabym większa np. 189 cm???? nie [...]
wszystko ok może zle się wyraziłem,nie był to kalkulator na zapotrzebowanie kalorii dla mojej masy,wzrostu itp tylko mój prywatny kalkulator spożywanych moich posiłków wciągu dnia.Od 6 tygodni jem produkty niskowęglowodanowe,nie spożywam cukrów a tłuszcze staram się normować do potrzeb energetycznych i przy takiej przezemnie wymyślonej diecie [...]
Zrobilem narazie szkielet - bez liczenia, bo wszystkiego naraz nie zrobie. Nawet jak wylicze to przykladowo chodze na saune 4 razy w tygodniu, przed sauna 2h staram sie nie jesc, bo byloby ciezko na saunie...takze bedzie to troche plynne. Zapotrzebowanie kalorii: 2791,5 kcal Posilek 1, okolo godz 9:30, przedtreningowy bo cwicze rano - serek [...]
Ja rozumiem że aktywność fizyczna też ma wpływ na zapotrzebowanie kalorii, dlatego właśnie się zdziwiłem bo ja mając 83kg, 190cm i również nie lekką pracę fizyczną, potrzebuję 3800 kalorii, więc chyba rozumiecie moje zdziwienie :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Po to właśnie jest gainer ;) 2.Oblicz tkanke tłusczową i dzienne zapotrzebowanie kalorii 3.Jako początkujący odżywka białkowa wedle braków w diecie i gainer jak nie zdążysz zjeść posiłku. 4.Tenis stołowy bym wywalił i dał FBW na mase w jego miejsce ( trening fbw nie zajmie ci więcej niż 1h) 5.Daj diete do sprawdzenia z dodatnim bilansem [...]
[...] nie stracic miesni a nawet poprawic ich wyglad ? I mam jeszcze jedno pytanie do Ciebie z wiekiem metabolizm sie przewaznie zwalnia a w tych wszystkich licznikach na zapotrzebowanie kalorii nie ma podanego wieku wiec ktos kto ma 20 lat moze miec wieksze zapotrzebowanie nic 35 latek? I dlaczego ta metabolizm sie zmniejsza? Czy tylko bo [...]
[...] snem. L - Carnitine Gold(Trec):10 ml 15 min przed śniadaniem 10 ml w ciągu dnia na pusty żołądek Dieta: Białko na poziomie 2,5g/kg, Tłuszcz 0,5g/kg Węgle 1,4g/kg a więc zapotrzebowanie kalorii = 1809. Oto efekt: 8-00 L-Carnitine 15ml Thermo Cut 2 kaps. Tauryna 1 kaps. I posiłek 8-30 Otręby pszenne 30g Mleko 0% 200ml Tuńczyk w wodzie 65g Sok [...]
im więcej czytam tym widzę że więcej osób liczy jednak zapotrzebowanie kalorii wg SUCHEJ masy , więc idąc tym tokiem myślenia to z swoich 135kg , powinienem odjąć swój bf - 38,5 mierzone wg stronki a to by dawało jakieś 82kg , więc jak to panowie jest wkońcu ?
[...] takie doswiadczenie ze nie tyle intensywnosc treningu, co jego czestotliwosc wpywa na przyrosty masy, dlatego od jutra zaczne 3 dniowy plan, co bedzie onzaczalo mniejsze zapotrzebowanie kalorii, lecz dieta dalej ta sama + nowe odzywki, plan nastawiony bedzie na sile w wycisku/siadach/ciagach a dodatkowo wzbogacony o plecy/barki i kilka [...]
Mam ogromny problem z ułożeniem diety, siedzę, czytam, liczę. zapotrzebowanie kalorii na redukcje wyliczyłem na ok 2800 na start. Czy trzeba dodać lub ująć to się zobaczy gdy zacznę stosować. Poreguluję węglami. Po za treningami mam małą aktywność. Jak to w końcu jest z tymi proporcjami białek węgli i tłuszczów? Białka ustaliłem na poziomie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszcze) : tak redukcja Wrażliwość na stymulanty : nie Możliwosci finansowe : brak Cel/problem/opis :Masa mięśniowa A MOJE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE PODAŁEM: "Moje Dzienne zapotrzebowanie kalorii wynosi : 2556 kcal<--- Na zero" Rumcajs liczyłem na twoja wypowiedź więc czekam na twoja opinie (co poprawić co jest źle itp) Zmieniony przez - [...]
obliczylam tez moje zapotrzebowanie kalorii na dzien Waga (w kg) x 24 = BMR (kobiety wynik muszą pomnożyć razy 0.9) BMR x współczynnik aktywności = optymalna ilość kalorii (kcal) na każdy dzień 1,3 – gdy 2-3 razy tygodniowo trenujemy intensywniej, a praca wymaga od nas średniej aktywności np. fryzjer, ochroniarz 66*24=1584*0.9=1425,6 [...]
obliques dzieki za dalsze odpowiedzi zrobiłem jak mi kazałas prosze o sprawdzenie !!! BMR - 24h x 91kg = 2184 kcal x 1.6 = 3495 kcal Więc moje dzienne zapotrzebowanie kalorii to 3495 kcal BIAŁKO 3g na kg czyli 3g x 91kg = 273 g (1g białka to ~ 4 kcal )4 x 273 = 1092 kcal WW 150g 150g x 4 = 600 kcal TŁUSZCZE (1g tłuszczy to 9 kcal ) 3495kcal - [...]
[...] sobie wymysliłam ze: 2g białka na kg 3g weglowodanow na kg noo i reszta tłuszczy tzn gdzies przeczytałam ze tak mozna jesc i jest okej...no tam najpierw się oblicza zapotrzebowanie kalorii, odejmuje od 300 do 600, rano weglowodany, wieczorem białka...zreszta pewnie wiecie o co chodzi wiec nie bede mieszac tylko ze ja nie mam pojecia jak [...]